You Will Do This

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Ziel: Ironman

Am 14. Juli 2013, zwei Jahre nach meinem 1. Triathlon überhaupt, war das große Ziel erreicht: Im Ziel bei der Challenge Roth. Dream Coming True! Zeit: 9h 17min (Patz 68 bei rund 3500 Startern).

Vergesst die alte Ernährungspyramide, hier kommt die Neue!

ErnährungPosted by Marko Fri, February 08, 2013 22:43:52
Ich bin davon überzeugt, dass man mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport biologisch um bis zu 20 Jahre jünger bleiben kann. Außerdem lässt sich so das Risiko für schlimme Krankheiten wie Krebs, Schlaganfall oder Alzheimer deutlich verringern.

Die Forschungsgruppe Dr. Feil ist seit einiger Zeit der Coach meines Vertrauens in allen Ernährungsfragen – sowohl für den Alltag als auch zur Leistungssteigerung im Triathlon.

Alles, was ihr über richtige Ernährung wissen müsst. Quelle: www.dr-feil.com

Der neueste Clou: Eine übersichtliche Ernährungspyramide, die auf den Ergebnissen aus mehr als 1000 Studien beruht. Es ist heute alles andere als selbstverständlich, dass solche wertvollen Informationen kostenlos zur Verfügung gestellt werden! Klickt einfach auf die Grafik oben, die euch direkt zur Pyramide führt. Dann noch auf das Symbol "Kurz-Version" klicken und mit der Maus über die einzelnen Bilder fahren, um Details für die einzelnen Lebensmittel zu lesen.

Dann heißt es nur noch, das Ganze im täglichen Leben anzuwenden. Es lohnt sich! Mit Sport und der richtigen Ernährung habt ihr nach nur 2-3 Jahren einen Körper, von dem ihr vorher nur träumen konntet, sowie eine enorme Leistungsfähigkeit, die euch jeden Schritt im Alltag erleichtern wird.

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Produkttest LaVita

ErnährungPosted by Marko Tue, December 04, 2012 00:31:16
In den kommenden rund 8 Monaten werde ich im Rahmen meines Trainings das Vitalstoffkonzentrat LaVita einsetzen. Ich habe es probiert, es schmeckt gut und das Konzept hat mich überzeugt. Das Produkt wurde in 5-jähriger Forschungsarbeit von Experten aus Ernährungswissenschaft und Lebensmitteltechnologie entwickelt. Vielleicht hat der eine oder andere von euch schon Erfahrungen damit gesammelt. Würde mich über Hinweise und Kommentare freuen!


Insgesamt sind 70 hochwertige Lebensmittel als Zutaten vertreten – unter anderem zahlreiche Obst- und Gemüsesorten sowie Kräuter, pflanzliche Öle und Aloe Vera. Dadurch ist auch die komplette Bandbreite der Mikronährstoffe enthalten. Außerdem Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, sowie Omega-3-Fettsäuren, Carnitin, Coenzym Q10, Enzyme, Aminosäuren und nicht zuletzt sekundäre Pflanzenstoffe.

Ich habe kein anderes Produkt gefunden, das in seiner Zusammensetzung so komplex und vollständig ist. Das ist gegenüber Vitamintabletten und ähnlichem ein großer Vorteil, da die Vitalstoffe nicht isoliert, sondern in ihrem natürlichen Umfeld vorliegen. In dieser Form kann der Körper die Substanzen besser verwerten. Auch überzeugend finde ich, dass die Inhaltsstoffe nach den Empfehlungen der Vitalstofflehre dosiert sind.

Gerade bei hohen Belastungen im Sport ist der Verbrauch an Vitalstoffen besonders hoch. Durch den Einsatz von LaVita verspreche ich mir daher positive Effekte für die Regenerationszeit und das Immunsystem. Zusätzlich hat das Konzentrat eine starke antioxidative Wirkung. Mit anderen Worten: Es hilft dabei, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren, deren Anteil durch das permanente Training deutlich erhöht ist.

Ich bin gespannt, wie das Training mit LaVita verläuft und werde von meinen Erfahrungen berichten!

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Mal Richtig Futtern

ErnährungPosted by Marko Sat, September 01, 2012 20:30:34
Es gibt tausende Ratgeber, was man als Sportler bzw. als Triathlet essen soll und was nicht. Ich habe einige Bücher und Internetbeiträge dazu gelesen und mir meinen eigenen Futterplan zusammengestellt. Hier ein Bild, auf dem die meisten Sachen drauf sind:

Die Futterstation

Ich zähle mal alles auf, manches mit kurzer Erklärung. Die Details könnt ihr googeln - sonst wird der Beitrag viel zu lang. Die meisten Sachen wie Gels etc. sind von Powerbar, aber da sind andere Hersteller genauso gut. Soll also keine Werbung sein :)

- JEDE MENGE GRÜNZEUG (Blumenkohl, Brokkoli, Äpfel, Bananen, Birnen, Kiwis, Nektarinen, Paprika, Salatmischung, Tomaten, Zwiebel - je nach Saison)
- Honig: die Geheimwaffe (billiger, guter Gel-Ersatz; vor allem während und nach langen, harten Einheiten zum schnellen Auffüllen der Glykogen-Speicher in den Muskeln, dann kommt auch das Immunsystem schneller wieder auf die Beine)
- Fisch (Forellenfilet, Seelachsfilet, Thunfisch; enthält essenzielle Aminosäuren)
- Sikapur Kieselsäure-Gel (für Bindegewebe in harten Trainingsphasen; nehmt keine Kieselerde-Tabletten - das Ganze muss in kolloidaler Form vorliegen)
- Zink plus 7 Tabletten (guter Mix an Mineralien und Spurenelementen)
- 5 Kilo Powerstar Super High Pro Protein-Eimer (das Pulver kommt morgens zusammen mit ein paar getrockneten Aronia-Beeren ans Müsli, eventuell auch tagsüber ein Shake zwischendurch)
- Speiseleinöl (über 50% Anteil an Omega 3-Fettsäuren; ein Teelöffel am Tag; ist viel billiger als Fischöl-Kapseln)
- Powerbar: Energieriegel, Regenerations-Pulver, Iso-Pluver, Gel
- Aminosäuren (gab es mal zu einer Lieferung umsonst dazu; nehme ich nach sehr hartem Training und nach Wettkämpfen, bis es aufgebraucht ist)
- Krunchy Pur (aus dem Bioladen, viele langkettige Kohlenhydrate, sättigt nachhaltig; zusätzlich ein paar Rosinen rein, wirken stark basisch)
- Walnüsse und Mandeln (Snacks mit sehr guten Inhaltsstoffen)
- Magerquark (Snack zwischendurch mit Milch und Honig oder Marmelade)
- Rote Beete (viel Eisen)
- Schwarzbrot
- Nudeln und Reis, meist angebraten mit Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch (plus Gewürze und mit extra Salz an heißen Trainingstagen)
- Spinat (viel Eisen, wirkt stark basisch)
- Apfelschorle als Getränk, meist etwa 1:4 verdünnt mit Leitungswasser

Wenn ihr noch weitere gute Tipps kennt, wie man den Futterplan optimieren kann, lasst es mich wissen.

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